800 kcal NAPI MENÜ – reggeli | ebéd | vacsora
Szuper, hogy itt vagy! Ha te is egy könnyen követhető, finom és egyszerű diétát keresel, akkor a mostani napi menü neked szól. Összesen 800 kcal, mégis ízletes fogásokat tartalmaz, amelyekkel egész nap energikus maradhatsz. A reggeli, ebéd és vacsora is gondosan van összeállítva, figyelve arra, hogy minden meglegyen, amire a testednek szüksége van – és mégis maradj a kalóriakeretedben. Kezdjünk bele!
Reggeli: Frissítő smoothie
Kcal: 200
Hozzávalók:
- 1 közepes banán (90 kcal)
- 100 g natúr joghurt (60 kcal)
- 1 marék spenót (5 kcal)
- 100 ml mandulatej (25 kcal)
- 1 teáskanál chia mag (20 kcal)
Elkészítés:
Dobj mindent egy turmixgépbe, és keverd simára. Ez a könnyű smoothie nem csak finom, de tele van vitaminokkal és rostokkal, hogy energikusan induljon a napod.
Ebéd: Grillezett csirkemell salátával
Kcal: 300
Hozzávalók:
- 120 g csirkemell (130 kcal)
- 1 evőkanál olívaolaj (90 kcal)
- 100 g jégsaláta (15 kcal)
- 50 g uborka (8 kcal)
- 50 g paradicsom (9 kcal)
- 1 evőkanál citromlé (1 kcal)
- Fűszerek: só, bors, fokhagyma, bazsalikom
Elkészítés:
Kend be a csirkemellet olívaolajjal, majd sóval, borssal és fokhagymával fűszerezve grillezd meg. A salátához aprítsd fel a zöldségeket, locsold meg citromlével, és szórj rá egy kis friss bazsalikomot. Könnyű, frissítő és tele van fehérjével, ami tökéletes ebédre!
Vacsora: Csirkés-zöldséges wrap
Kcal: 300
Hozzávalók:
- 100 g csirkemell (110 kcal)
- 1 db teljes kiőrlésű tortilla (120 kcal)
- 50 g paprika (12 kcal)
- 50 g cukkini (10 kcal)
- 1 evőkanál joghurtos öntet (25 kcal)
- 1 teáskanál olívaolaj (30 kcal)
- Fűszerek: só, bors, füstölt paprika
Elkészítés:
Szeleteld fel a csirkemellet és a zöldségeket, majd serpenyőben egy kis olívaolajon pirítsd meg őket. Fűszerezd sóval, borssal és füstölt paprikával. A tortilla lapra halmozd a csirkét és a zöldségeket, majd csepegtess rá joghurtos öntetet. Tekerj belőle wrapot, és már fogyaszthatod is!
Összegzés: Ezzel a napi 800 kcal menüvel nem kell lemondanod az ízekről! A csirkés fogások nemcsak laktatóak, de alacsony kalóriatartalmúak, így tökéletesen beilleszthetők egy egészséges étrendbe. Próbáld ki, és élvezd a diétázás minden pillanatát!
